Χριστούγεννα, γλυκά και παιδιά: Η ειδικός Δέσποινα Μαρσέλου μας φτιάχνει τους x-mas κανόνες για να τα βγάλουμε πέρα και να είναι και τα παιδιά χαρούμε κι εμείς ακόμα πιο χαρούμενοι. Τελικά, πόσα γλυκά πρέπει να φάνε τα παιδιά στις γιορτές;

Έρχονται τα Χριστούγεννα και μαζί με τα τραγούδια, το εορταστικό κλίμα και τις αγκαλιές, πληθαίνουν οι βόλτες και τα γλυκά! Η διαιτολόγος διατροφολόγος και μαμά δύο παιδιών,  Δέσποινα Μαρσέλου μας θέτει τους κανόνες διατροφής που πρέπει να ακολουθήσουν τα παιδιά (κι εμείς) στις γιορτές.

Το παιδί ζητάει γλυκό: Τι να κάνεις;

«Εάν το παιδί ζητάει γλυκό, μην του το αρνείσαι και κυρίως μην του το προσφέρεις ως επιβράβευση», τονίζει η ειδικός.

Τα παιδιά που τρώνε το γλυκό τους στο τέλος του γεύματος ως ανταμοιβή, μπορεί να πιέζονται να φάνε παραπάνω απ’ όσο θέλουν ή πρέπει, μόνο και μόνο για να αδειάσουν το πιάτο τους και να «κερδίσουν», αγνοώντας τα σημάδια κορεσμού που τους στέλνει το σώμα τους.

Αυτό, αργότερα στη ζωή, μπορεί να αποτελέσει παγίδα.

«Αυτό που χρειάζεται, είναι να  απαντήσεις στην φυσική ανάγκη του παιδιού για γλυκό και μαζί να βάλετε τα όρια σε μέρα και ώρα.Προσπάθησε να κάνεις το παιδί συμμέτοχο στην  παρασκευή γλυκού. Βρείτε μια ωραία συνταγή και ξεκινήστε να προσθέτετε τα υλικά μαζί κάνοντας τη συμφωνία να βάλετε 1 αγαπημένο του συστατικό, όπως για παράδειγμα κακάο ή σοκολάτα.

Φρόντισε κατά τη διάρκεια της παρασκευής του γλυκού να εξηγείς στο παιδί πόσο μεγάλη σημασία έχει το γλυκό να είναι υγιεινό και να έχει συστατικά που μας κάνουν δυνατούς!

Απόφυγε συζητήσεις που αφορούν το βάρος του παιδιού (πχ καλό ειναι να μην τρως πολλά γλυκα για να μην πάρεις βάρος) και επικεντρώσου σε φράσεις όπως:

Είναι σημαντικό να επιλέγουμε νόστιμα και υγιεινά υλικά για το γλυκό, ώστε να έχεις καλή μνήμη και να αισθάνεσαι καλα!

Smoothies αντί για γλυκά!

  • «Εκτός των γλυκών θα μπορούσες να φτιάξεις πολύχρωμα smoothies, μιας και τα παιδιά αγαπάνε κάθε τι χρωματιστό, τονίζει η ειδικός.
  • Δοκίμασε ένα πράσινο με ακτινίδιο και μπανάνα που θα είναι το αγαπημένο των ξωτικών!
  • Αντί για μελομακάρονα και μπισκότα, μπορείτε να αφήσετε στον Άγιο Βασίλ ένα σαντουιτσάκι με μπανάνα, μέλι ή φυστικοβούτυρο ή μαρμελάδα.
  • Και μην μείνεις εκεί! Δώσε στα σαντουιτσάκια σχήμα μαγικό, όπως αστέρι ή δεντράκι ενώ αντί για ζάχαρη άχνη, πασπάλισέ τα με τρίμα καρύδας!
  • Δεν είναι το γλυκό το παν!
  • «Δεν χρειάζεται να επικεντρώνεστε στα γλυκά συνέχεια αλλά μπορείς να φτιάξεις αλμυρά σνακ για το παιδί, όπως πιτσάκι σε σχήμα χριστουγενιάτικου δέντρου ή να συνδυάσεις φρούτα και διάφορα τυριά και κράκερς χαρουπιού πάνω σε ένα γιορτινό πιάτο»!

Για περισσότερα εδώ